Proteinowy Koktajl
Poznaj prosty i zdrowy przepis na shake proteinowy, idealny dla osób aktywnych. Bogaty w białko, błonnik i witaminy, ten szybki napój sprawdzi się jako posiłek po treningu lub zdrowa przekąska.
Składniki
- 300 ml mleka roślinnego
- 2 łyżki odżywki białkowej
- ½ banana
- ½ szklanki owoców
- 2 łyżki płatków owsianych błyskawicznych
- opcjonalnie: 1 łyżka miodu lub 2 daktyle
Instrukcje
- Przygotowanie składników: Rozpoczynamy od przygotowania wszystkich składników. Jeśli używasz mrożonych owoców, należy je wcześniej rozmrozić. Banana obieramy ze skórki, a jeśli wybraliśmy daktyle jako słodzik, należy je drobno posiekać, aby łatwiej się zmiksowały.
- Miksowanie składników: Wszystkie składniki wkładamy do pojemnika blendera: mleko roślinne, odżywkę białkową, banana, owoce, płatki owsiane oraz opcjonalnie miód lub daktyle. Następnie dokładnie miksujemy całość na gładką masę. Dla uzyskania idealnej konsystencji warto miksować shake przez 1-2 minuty, aby składniki dokładnie się połączyły, a shake stał się kremowy.
- Miksowanie składników: Wszystkie składniki wkładamy do pojemnika blendera: mleko roślinne, odżywkę białkową, banana, owoce, płatki owsiane oraz opcjonalnie miód lub daktyle. Następnie dokładnie miksujemy całość na gładką masę. Dla uzyskania idealnej konsystencji warto miksować shake przez 1-2 minuty, aby składniki dokładnie się połączyły, a shake stał się kremowy.
Uwagi
- Wegański shake proteinowy: Jeśli stosujesz dietę wegańską, wybierz wegańską odżywkę białkową, na przykład z grochu, ryżu lub soi.
- Zwiększenie zawartości błonnika: Dodaj łyżeczkę nasion chia lub siemienia lnianego, aby wzbogacić shake o dodatkowy błonnik i kwasy omega-3.
- Dodatek warzyw: Dla osób poszukujących dodatkowych wartości odżywczych, można dodać do shake’a garść szpinaku – nie zmieni to znacząco smaku, a dostarczy witamin i minerałów.