Koktajl z odżywką białkową
Przygotuj pyszny koktajl z odżywką białkową idealny na śniadanie lub po treningu! Poznaj przepis na shake proteinowy z płatkami owsianymi, bananem i owocami. Zadbaj o budowanie masy mięśniowej i regenerację organizmu.
Składniki
- 300 ml mleka roślinnego (np. owsianego lub migdałowego)
- 2 łyżki odżywki białkowej (np. o smaku waniliowym)
- ½ banana
- ½ szklanki owoców (mogą być mrożone) np. czarnej porzeczki, truskawek czy malin
- 2 łyżki płatków owsianych błyskawicznych
- Opcjonalnie: 1 łyżka miodu lub 2 daktyle
Instrukcje
- Przygotowanie składników: Jeśli używamy mrożonych owoców, wcześniej je rozmrażamy. Banan obieramy ze skórki. Daktyle, jeśli ich używamy, siekamy na mniejsze kawałki.
- Blendowanie składników: Wszystkie składniki wkładamy do pojemnika blendera. Dokładnie miksujemy, aż do uzyskania gładkiej i jednolitej konsystencji.
- Dostosowanie smaku: W razie potrzeby, możemy dostosować smak koktajlu, dodając więcej miodu lub daktyli, jeśli preferujemy słodszy napój.
- Serwowanie: Koktajl przelewamy do szklanki lub bidonu. Podajemy od razu, aby cieszyć się świeżym i pożywnym smakiem.
Uwagi
- Wybór mleka roślinnego: Możemy użyć dowolnego mleka roślinnego, jednak owsiane i migdałowe doskonale komponują się z owocami i białkiem.
- Eksperymentowanie z owocami: Możemy dowolnie zmieniać owoce w zależności od sezonu i dostępności. Doskonale sprawdzą się również jagody, ananas czy mango.
- Dodanie zdrowych tłuszczów: Aby wzbogacić koktajl o zdrowe tłuszcze, możemy dodać łyżkę masła orzechowego lub awokado.
- Zwiększenie zawartości białka: Jeśli potrzebujemy większej dawki białka, możemy dodać więcej odżywki białkowej lub pół szklanki jogurtu greckiego.