Opis
Wrapy z warzywami i hummusem to zdrowa i smaczna propozycja na szybki posiłek, idealna na lunch lub kolację.
Składniki
- Tortille pełnoziarniste: 4 sztuki
- Ogórek: 1 sztuka
- Papryka: 1 sztuka (czerwona lub żółta)
- Marchewka: 1 sztuka
- Szpinak: 100 g
- Hummus: 200 g
- Ser feta: 100 g (pokruszony)
Instrukcje
- Dokładnie umyj wszystkie składniki.
- Pokrój paprykę w cienkie paski, a ogórka w plastry. Zetrzyj marchewkę na tarce o dużych oczkach.
- Na podgrzanej tortilli rozsmaruj równą warstwę hummusu.
- Ułóż na hummusie przygotowane warzywa i posyp pokruszonym serem feta.
- Złóż boki tortilli do środka i zwijaj od dołu, tworząc ciasny rulon.
- Pokrój wrapy na pół i podawaj od razu.
Uwagi
- Wrapy najlepiej smakują świeżo przygotowane, ale można je przechowywać w lodówce przez 1-2 dni.
- Możesz eksperymentować z różnymi warzywami i dodatkami, aby stworzyć własne wersje wrapów.
- Hummus można przygotować samodzielnie lub kupić gotowy w sklepie.
- Czas Przygotowania: 15 minut
- Czas gotowania: 5 minut
- Kategoria: Przekąski
- Sposób: Zawijanie
- Kuchnia: Śródziemnomorska
Zasilanie
- Wielkość porcji: 1 wrap
- Kalorie: 250
- Cukier: 3 g
- Sód: 400 mg
- Kwasy: 10 g
- Nasycony tłuszcz: 3 g
- Tłuszcze Nienasycone: 7 g
- Tłuszcze trans: 0 g
- Węglowodany: 30 g
- Włókno: 6 g
- Białko: 8 g
- Cholesterol: 10 mg
Słowa kluczowe: wrapy, warzywa, hummus, zdrowe jedzenie, wegańskie