Opis
Wrapy z hummusem i warzywami to zdrowa i smaczna alternatywa dla tradycyjnych kanapek, pełna wartości odżywczych.
Składniki
- Tortille – 4 sztuki
- Hummus – 200 g
- Ogórek – 1 sztuka
- Papryka – 1 sztuka (czerwona lub żółta)
- Marchewka – 1 sztuka
- Szpinak – 100 g (świeży)
- Oliwa z oliwek – 1 łyżka
- Sól – do smaku
- Pieprz – do smaku
Instrukcje
- Przygotuj składniki: umyj i pokrój warzywa.
- Rozsmaruj hummus na tortilli.
- Układaj warzywa na hummusie.
- Zwiń tortillę w ciasny rulon.
- Pokrój wrapy na pół i podawaj.
Uwagi
- Możesz dodać inne warzywa, takie jak awokado czy rzodkiewki.
- Wrapy można przygotować z wyprzedzeniem, ale najlepiej zwinąć je tuż przed podaniem.
- Serwuj z dodatkowymi sosami, takimi jak jogurtowy lub balsamiczny.
- Czas Przygotowania: 15 minut
- Czas gotowania: 0 minut
- Kategoria: Przekąska
- Sposób: Na zimno
- Kuchnia: Śródziemnomorska
Zasilanie
- Wielkość porcji: 1 wrap
- Kalorie: 200
- Cukier: 3 g
- Sód: 300 mg
- Kwasy: 8 g
- Nasycony tłuszcz: 1 g
- Tłuszcze Nienasycone: 6 g
- Tłuszcze trans: 0 g
- Węglowodany: 30 g
- Włókno: 5 g
- Białko: 6 g
- Cholesterol: 0 mg
Słowa kluczowe: wrapy, hummus, warzywa, zdrowe jedzenie, przekąska