Opis
Sałatka z tuńczykiem i oliwkami to zdrowa i smaczna propozycja na każdą okazję, bogata w białko i zdrowe tłuszcze.
Składniki
- Tuńczyk w puszce: 2 puszki (około 300 g)
- Czarne oliwki: 150 g (bez pestek)
- Pomidorki koktajlowe: 250 g
- Ogórek: 1 sztuka (średniej wielkości)
- Cebula czerwona: 1 mała
- Oliwa z oliwek: 3 łyżki
- Sok z cytryny: 2 łyżki
- Sól i pieprz: do smaku
Instrukcje
- Otwórz puszki z tuńczykiem i odcedź nadmiar płynu, przełóż do dużej miski.
- Pokrój czarne oliwki na pół lub w plasterki i dodaj do miski z tuńczykiem.
- Przekrój pomidorki koktajlowe na pół, a ogórek pokrój w kostkę. Cebulę czerwoną pokrój w cienkie plasterki i dodaj do miski.
- W małej miseczce przygotuj dressing, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Wlej dressing do miski z sałatką i delikatnie wymieszaj.
- Schłodź sałatkę w lodówce przez około 30 minut przed podaniem.
Uwagi
- Możesz dodać różne warzywa lub zioła według własnych upodobań.
- Sałatkę najlepiej spożyć w ciągu 1-2 dni od przygotowania.
- Unikaj dodawania składników, które szybko się psują, jak awokado, zbyt wcześnie.
- Czas Przygotowania: 15 minut
- Czas gotowania: 0 minut
- Kategoria: Sałatki
- Sposób: Mieszanie
- Kuchnia: Śródziemnomorska
Zasilanie
- Wielkość porcji: 1 porcja
- Kalorie: 250
- Cukier: 3 g
- Sód: 500 mg
- Kwasy: 15 g
- Nasycony tłuszcz: 2 g
- Tłuszcze Nienasycone: 10 g
- Tłuszcze trans: 0 g
- Węglowodany: 10 g
- Włókno: 3 g
- Białko: 20 g
- Cholesterol: 30 mg
Słowa kluczowe: sałatka, tuńczyk, oliwki, zdrowe jedzenie, przepis