Sałatka z tuńczykiem i jajkiem – 5 powodów, by ją spróbować

16 czerwca, 2025

By:

Julia marin

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem to absolutna klasyka, którą każdy powinien znać! To danie jest nie tylko proste w przygotowaniu, ale także zdrowe i sycące. Kiedy czuję, że potrzebuję czegoś szybkiego na lunch, zawsze sięgam po ten przepis. Tuńczyk dostarcza solidną porcję białka, a jajka są pełne witamin. Co więcej, możesz ją przygotować w zaledwie 20 minut! To idealna sałatka na lekką kolację lub do zabrania do pracy. A najlepsze jest to, że składniki prawie zawsze masz pod ręką. Zaufaj mi, spróbuj jej raz, a stanie się Twoim ulubieńcem na każdą okazję!

Składniki do Sałatki z tuńczykiem i jajkiem

1 puszka tuńczyka w sosie własnym – wybierz tuńczyka dobrej jakości, aby sałatka była pełna smaku.
2 jajka – najlepiej świeże, ugotowane na twardo, pokrojone w kostkę.
1 ogórek – świeży, pokrojony w drobną kostkę, doda chrupkości.
1 cebula – drobno posiekana, nada sałatce wyrazistego smaku.
2 łyżki majonezu – dla kremowej konsystencji, możesz użyć mniej lub więcej według uznania.
sól do smaku – pamiętaj, aby dostosować do swoich preferencji.
pieprz do smaku – świeżo mielony doda aromatu.

Jak przygotować Sałatkę z tuńczykiem i jajkiem

Gotowanie jajek

Najpierw zagotuj wodę w małym garnku. Gdy woda zacznie wrzeć, delikatnie wrzuć jajka. Gotuj je przez około 9-12 minut, aby uzyskać idealnie twarde jaja. Po upływie czasu, natychmiast przełóż je do miski z zimną wodą. To zatrzyma proces gotowania i ułatwi obieranie. Po kilku minutach wystarczy je obrać i pokroić w kostkę – proste, prawda?

Przygotowanie składników

Teraz czas na przygotowanie pozostałych składników. Otwórz puszkę tuńczyka i odcedź nadmiar płynu – nie chcesz, aby sałatka była wodnista. Następnie pokrój ogórka i cebulę w drobną kostkę. To doda sałatce świeżości i chrupkości, co sprawi, że będzie jeszcze smaczniejsza!

Mieszanie składników

W dużej misce połącz tuńczyka, pokrojone jajka, ogórka i cebulę. Dodaj majonez oraz przyprawy – sól i pieprz. I teraz najlepsza część: wszystko dokładnie wymieszaj! Chcesz, aby składniki się połączyły, a majonez równomiernie pokrył całą sałatkę. Gotowe! Podawaj ją na zimno, a smak będzie jeszcze lepszy po kilku godzinach w lodówce.

Dlaczego pokochasz tę sałatkę

To ekspresowe danie – przygotujesz je w zaledwie 20 minut!
Zdrowa opcja pełna białka, która syci na długo.
Prosta i łatwa w przygotowaniu, nawet dla początkujących kucharzy.
Możesz dostosować składniki do własnych upodobań – dodaj kukurydzę lub inne warzywa!
Świetna na lunch do pracy lub na lekką kolację.
Smakuje jeszcze lepiej po kilku godzinach w lodówce – idealna do przygotowania z wyprzedzeniem!

Wskazówki do sukcesu

Aby uzyskać najlepszą sałatkę z tuńczykiem i jajkiem, pamiętaj o kilku prostych wskazówkach. Po pierwsze, wybierz świeże i dobrej jakości składniki – to klucz do smaku! Jeśli chcesz, aby sałatka była jeszcze bardziej aromatyczna, dodaj świeże zioła, jak koperek lub natkę pietruszki. A jeśli lubisz odrobinę ostrości, spróbuj dodać kilka kropel soku z cytryny lub odrobinę musztardy. Nie zapomnij również o schłodzeniu sałatki przed podaniem – kilka godzin w lodówce zrobi swoje! I na koniec, nie bój się eksperymentować z dodatkami, aby dostosować ją do swoich preferencji. Smacznego!

Często zadawane pytania

Czy mogę użyć świeżego tuńczyka zamiast z puszki?
Oczywiście! Świeży tuńczyk będzie wymagał dłuższego gotowania, ale z pewnością doda sałatce wyjątkowego smaku.

Jak długo mogę przechowywać sałatkę w lodówce?
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem smakuje najlepiej przez 2-3 dni w lodówce. Upewnij się, że jest szczelnie zamknięta w pojemniku.

Czy mogę dodać inne składniki?
Jak najbardziej! Możesz dodać kukurydzę, paprykę lub nawet awokado, aby wzbogacić smak i teksturę sałatki.

Czy ta sałatka nadaje się na imprezy?
Tak, to świetny wybór na imprezy! Jest łatwa do zrobienia w większych ilościach i zawsze cieszy się dużym zainteresowaniem.

Jakie przyprawy mogę dodać do sałatki?
Poza solą i pieprzem, możesz spróbować dodać zioła, takie jak koperek lub szczypiorek, aby podkreślić smak sałatki.

Informacje o wartościach odżywczych

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem to nie tylko pyszne, ale także zdrowe danie! Oto szacunkowe wartości odżywcze dla jednej porcji:

Kalorie: 250 kcal
Tłuszcz: 15 g
Białko: 20 g
Węglowodany: 10 g
Błonnik: 1 g
Cukry: 2 g
Sód: 300 mg

Pamiętaj, że te wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od użytych składników. Mimo to, ta sałatka dostarcza solidną porcję białka i jest niskokaloryczna, co czyni ją idealnym wyborem na zdrowy posiłek!

Jak przechowywać i podgrzewać sałatkę

Sałatkę z tuńczykiem i jajkiem najlepiej przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce. Dzięki temu zachowa świeżość przez 2-3 dni. Pamiętaj, aby nie zostawiać jej na dłużej w temperaturze pokojowej, ponieważ składniki mogą się zepsuć. Jeśli chodzi o podgrzewanie, ta sałatka smakuje najlepiej na zimno, więc nie ma potrzeby jej podgrzewać. Po prostu wyjmij ją z lodówki przed podaniem i ciesz się jej orzeźwiającym smakiem! Jeśli jednak wolisz, możesz ją lekko podgrzać w mikrofalówce przez kilka sekund, ale nie zalecam tego, bo straci swoją wyjątkową chrupkość.

Co podać z Sałatką z tuńczykiem i jajkiem

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem świetnie komponuje się z różnymi dodatkami, które podkręcą smak i uczynią posiłek jeszcze bardziej sycącym! Możesz podać ją z chrupiącym pieczywem, takim jak bagietka lub ciabatta, które doskonale wchłoną kremowy majonez. Jeśli szukasz czegoś lżejszego, sałatka z tuńczykiem idealnie pasuje do świeżych warzyw, takich jak marchewki czy papryka pokrojona w słupki. A na deser, spróbuj serwować ją z klasycznym jogurtem naturalnym lub owocami sezonowymi, aby dodać odrobinę słodyczy. To naprawdę proste, a jednocześnie pyszne połączenie!

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem - detail 1
Sałatka z tuńczykiem i kukurydzą to świetny wybór na letnie dni, a sałatka z burakami i fetą doda kolorów na Twoim stole.

Z nadrukami