Opis
Kurczak z Brokułami i Parmezanem to danie, które łączy w sobie smak, zdrowie i prostotę przygotowania. Idealne na obiad dla całej rodziny.
Składniki
Skala
- 4 piersi z kurczaka (około 600 g)
- 300 g różyczek brokułów
- 100 g sera parmezan, startego
- 3 ząbki czosnku, posiekane
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
Instrukcje
- Dokładnie przygotuj piersi z kurczaka, opłucz i osusz.
- Posól i popieprz piersi z kurczaka z obu stron.
- Rozgrzej patelnię, dodaj oliwę i smaż kurczaka przez 6-7 minut z każdej strony.
- Na tej samej patelni smaż czosnek przez 1 minutę, a następnie dodaj brokuły i smaż przez 4-5 minut.
- Dodaj usmażone piersi z kurczaka, posyp parmezanem i gotuj pod przykryciem przez 2-3 minuty.
- Podawaj na talerzach, opcjonalnie z dodatkowymi składnikami.
Uwagi
- Możesz podać z ryżem, makaronem lub świeżym pieczywem.
- Resztki można przechowywać w lodówce przez 2-3 dni.
- Eksperymentuj z przyprawami, aby dostosować smak do swoich upodobań.
- Czas Przygotowania: 15 minut
- Czas gotowania: 20 minut
- Kategoria: Obiad
- Sposób: Smażenie
- Kuchnia: Włoska
Zasilanie
- Wielkość porcji: 1 porcja
- Kalorie: 450
- Cukier: 2 g
- Sód: 600 mg
- Kwasy: 20 g
- Nasycony tłuszcz: 5 g
- Tłuszcze Nienasycone: 15 g
- Tłuszcze trans: 0 g
- Węglowodany: 10 g
- Włókno: 3 g
- Białko: 50 g
- Cholesterol: 120 mg
Słowa kluczowe: kurczak, brokuły, parmezan, przepis, obiad